為切實關懷研究生心理健康，幫助大家在緊張的學習中有效調適心態(tài)、構建心理優(yōu)勢，10月21日上午，研究生部邀請了中國科學院大學心理中心心理危機預防與干預主管、專職心理咨詢師葛怡老師作題為“構建心理優(yōu)勢，用接納承諾療法擺脫焦慮怪圈”的線上講座。在所研究生和職工50余人參加了講座。人事教育處處長陳智強主持講座。

葛怡通過“北風和太陽”漫畫的生動形式進入主題，用北風代表“心理僵化”，太陽代表“心理靈活”，并分析了兩種處境各自的特點，介紹了接納承諾療法。接納承諾療法（ACT,Acceptance and Commitment Therapy）是一種以心理靈活性為核心的心理治療方法，它通過幫助人們接納自己的情緒、思維和體驗，并通過承諾行為來追求有意義的生活。“接納”就是允許我們的想法和感受按照它們本來的樣子存在，不管是愉快的還是痛苦的；對它們開放，給它們騰出空間；放棄與它們抗爭，允許它們順其自然。葛怡從六個方面通過線上線下互動小實驗、正念、通俗的語言等形式展開本次講座，鼓勵大家從內心認識自己、審視自己，更好地生活！

自我接納是一場持續(xù)的旅程，需要我們用溫柔和耐心對待自己，當焦慮來臨時，不妨給自己留一點“暫停時間”，要記得，你的情緒永遠值得被看見、被接納，而每一次和情緒的溫柔對話，都是在為自己的心里種下一顆 “勇敢成長” 的小種子。

“讓黑夜降臨我們內心的，也會留下星星”，葛怡用雨果的語言結束了這次講座。同學們表示此次講座受益匪淺，未來焦慮時，會試試用老師提到的SMART方法先給自己設置一個具體的目標、看看這個目標是否是有價值的、是否幫你朝某一方向前進，逐步調節(jié)擺脫焦慮。